अब सो कर घटाएं अपना मोटापा, नींद के बारें में जाने 5 healthy tips

जानें रात को क्यों नहीं आती अच्छी नींद

अच्छी नींद लाने के 5 शानदार उपाए

हेलौ दोस्तों, कैसे है आप ? क्या आपको भी अक्सर रात में अच्छी नींद नहीं आती। दोस्तों अच्छी नींद आना एक बहुत ही अच्छा health सिग्नल है। जिन लोगो को अच्छी नींद आती है उनका पूरा दिन बहुत अच्छा गुजरता है साथ ही ऐसे लोग अपने जीवन में तरक्की भी बहुत करते है। नींद नहीं आना या कम आना वैसे तो उम्रदराज लोगों में ज्यादा पायी जाने वाली समस्या है लेकिन आज के समय में यह समस्या लगभग हर दूसरे युवा के साथ है। जिसमे भी सबसे ज्यादा महिलाएं। और इसका मैन कारण है हमारी बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल, unhealthy food, और सोशल मीडिया। जिसके चलते ना सिर्फ लोगों की नींद गायब हो रही है बल्कि डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन, मोटापा, हार्ट प्रॉब्लम्स, मैमोरी लॉस जैसी परेशानियां भी पैदा हो रही है। चलिए आपको बताते है की कैसे आप इस सभी परेशानियों से निज़ात पा सकते है। और अपनी नींद बेहतर बना सकते है।

अच्छी नींद लेने के फ़ायदे :-

दोस्तों, अच्छी नींद लेने के बहुत फ़ायदे है या यूँ कहे की अच्छी नींद ही है जो आपको आपके आने वाले कल के लिए तैयार करती है। अगर आप नींद अच्छी नहीं होगी तो आप रात चाहे जैसे काट जाए लेकिन अगला दिन पूरा खराब ही रहेगा।

• 1. अच्छी नींद आने से हम खुदको पूरा दिन fresh महसूस करते है।
• 2. अच्छी नींद इम्युनिटी बढ़ती है।
• 3. अच्छी नींद लेने से मोटापा नहीं बढ़ता है।
• 4. मैमोरी तेज बनी रहती है।
• 5. अच्छी नींद से आपका दिल हमेशा सेहतमंद बना रहता है।
• 6. अच्छी नींद से आप ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी प्रॉब्लम्स से बचे रहते है।

अच्छी नींद नहीं आने के कारण :-

दोस्तों अच्छी नींद नहीं आने के कई कारण हो सकते है। उम्र का ज्यादा होना या कोई बीमारी होना आम बात है लेकिन ऐसे कारण जिनकी वजह से आप खुद अपने लिए परेशानी खड़ी कर रहे हो, उन कारणों का आपको ना सिर्फ पता होना चाहिए बल्कि आपको कोशिश करनी चाहिए की ऐसी चीजों से आप दूर रहे सके।

• 1. लिमिट से ज्यादा फ़ोन, टीवी, लैपटॉप का इस्तेमाल करने से अच्छी नींद नहीं आती। इसलिए किसी भी गैजेट का उसे जरूरत पड़ने या फिर कुछ समय मनोंरजन के लिए ही use करना चाहिए।
• 2.अधिक मात्रा में चाय, कॉफ़ी या कैफीन वाली चीजों को खाना।
• 3. दिन में ज्यादा सोने से भी रात की नींद distrub होती है।
• 4. exersize नहीं करना, exersize हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है जो लोग exersize नहीं करते उन्हें नींद नहीं आने की समस्या हो सकती है।
• 5. Smoking या Drinking करना।
• 6. रात को देर से सोना या रोज रोज अलग अलग समय पर सोने से भी नींद खराब होती है।
• 7. हमेशा स्ट्रेस में रहना भी नींद कम आने का एक कारण होता है।
• 8. दिल की कोई बीमारी या ज्यादा दवाइयों का सेवन करना भी नींद कम आने के कारण में शामिल है।
• 9. रात को देर से खाना खाना भी नींद को distrub करता है। इसलिए कहा जाता है की सोने के कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए।

चलिए अब बात करते है उस टॉपिक के बारें में जिसका आपको इंतज़ार है , की अच्छी नींद कैसे लायी जाए. आपने यह तो जान लिया की अच्छी नींद के फ़ायदे क्या है और अच्छी नींद नहीं आने के कारण , लेकिन अब सबसे ज्यादा जरूरी है की आपको अच्छी नींद कैसे आए। तो शुरु करते है।

अच्छी नींद लाने के उपाए :-

• 1. अच्छी नींद लेने के लिए सबसे जरूरी है की आप समय पर अपने बिस्तर पर पहुंच जाए रात 10 से सुबह 5 बजे तक नींद लेने का सबसे अच्छा समय है। इसलिए आप अपने सारे काम निपटाकर 9.30 बजे तक अपने बिस्तर पर पहुंच ही जाए। ताकि थोड़ी देर में आपको नींद आ जाए और आप अच्छी नींद सो सके।
• 2. रात के समय में हल्का भोजन करें। हल्का खाना जल्दी पच जाता है और पेट में कोई दिक्कत भी नहीं आती, जिससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
• 3. रात का खाना खाने के बाद एक नाइट वॉक जरूर करके आए । नाइट वॉक खाना पचाने के साथ साथ मूड को भी अच्छा बनाती है जिससे अच्छी नींद आती है।
• 4. रोज थोड़ा थोड़ा व्यायाम करें। अच्छी नींद जब ही आती है जब हमारा शरीर थका होता है । व्यायाम हमारे शरीर को थका देता है जिससे हमें आराम की जरूरत महसूस होती है इसलिए रोज एक्सरसाइज जरूर करें ।
• 5. कोशिश करें की हमेशा आपके आस पास का मौहोल अच्छा बना रहे । अच्छा माहौल ना सिर्फ आपको अच्छी नींद देगा बल्कि आपकी हेल्थ को भी अच्छी बनाएगा रखेगा । इतना ही नहीं अच्छा माहौल आपके साथ आपके परिवार जनों को भी स्वस्थ और खुश रहने में मदद करेगा ।
• 6. हो सके तो दिन में 10 से 20 मिनट की एक झपकी ले , जिसे हम पॉवर नेप कहते है। यह झपकी हमारे दिनभर की थकान कम कर देती है । जिससे शाम के वॉक हमें नींद नहीं आती और रात को अच्छी नींद आती है।
• 7. सोने से पहले कोशिश करें की आप फ़ोन ना चलाए और बंद लाइट में तो बिलकुल भी फोन या टीवी ना देखे ।

तो दोस्तों, यह है कुछ टिप्स जिनकी मदद से आप ना सिर्फ अच्छी नींद ले सकते है बल्कि अपनी सेहत भी बना सकते है। मोटापा, हार्ट प्रॉब्लम, हाई कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रेस सभी बीमारियों से लड़ने में अच्छी नींद आपकी मदद करता है। इसलिए कोशिश करें की नियमित समय पर सोए और healthy speep ले।